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发布时间：2025-07-29 02:20:39 来源：玩转暗区突围：科技助力成为战场精英 作者：娱乐

复合组磨炼法

复合磨炼法便是在磨炼的历程中，把两个或者两个以上磨炼统一个部位肌肉的组磨措施妨碍毗邻起来，中间不断歇，炼法这样的复合磨炼措施称为“复合组”。复合组所要抵达的组磨三角洲无限下载安装目的不是加了加整消除了肌肉的疲惫，而是炼法三角洲物资透视免费下载让肌肉可能在最短的时格外大批的充血。

好比：磨炼二头肌，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，组磨做完之后不断即将去再做一组“杠铃弯举”。炼法这样可能在最短期内让二头肌充血。复合

肱二头肌磨炼法：

   坐姿哑铃弯举（自己极限份量的组磨80% 做8~12个）+杠铃弯举（自己极限份量的60% 做15~20个）

做完一组之后，拉伸一下（光阴最佳不要逾越20秒），炼法接着做下一组，复合魔盟网三角洲物资透视一再三组。组磨

胸部磨炼法：

   卧推（自己极限份量的炼法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自己极限份量的70% 做15~20个）

做完一组之后，拉伸一下（光阴最佳不要逾越20秒），接着做下一组，三角洲物资透视下载无毒一再三组。

需要留意的是在卧推的历程中，用这种磨炼法的时候，卧推的三角洲外桂物资透视份量不要过重。由于各组的劳动光阴比力短假如过重的话，很难反对于到三组做完。卧推的份量艰深在自己极限份量的65%~70%为益。

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